经常做家务能代替(经常做家务能代替体育锻炼吗-)

经常做家务能代替

导语:很多人认为做家务也是运动，对身体有好处，所以很多人会用做家务来代替运动。但是实际上，经常做家务能代替你锻炼吗？做家务可以锻炼身体吗？首先，运动的方式有很多种，但是无论哪种，都有比较规范的动作，而做家务没有规范的动作，比较复杂。是否可以替代，我们一起来了解一下。

经常做家务能代替你锻炼吗？

做家务

我不能。运动和家务的形式不同。相对于肌肉，运动是主动的、全面的，劳动是单一的、重复的、有时是枯燥的。它们产生的结果也大不相同。运动对身体有积极作用，但劳动不是全部。对身体有积极的一面，但也容易过劳。体育锻炼可以使身体产生一种缩氨酸效应，使人感到快乐和投入，产生积极的心态，从而形成运动促进健康的良性循环。但家务劳动是一种体力劳动，具有强制性、被动性和局部性，不可能全面锻炼。简单的家务和运动是不能互相替代的。

家务不当有害健康；

疾控中心专家认为，轻松适当的家务有益健康，但如果做家务时感到精神上和身体上不堪重负，对身体不好，需要避免。

错误的工作姿势会危害你的健康。比如扫地或者拖地的时候，大部分人要么弯腰，要么单手扫。其实这些都是错误的姿势，时间久了会腰酸背痛。在做整理书籍、端汤碗、端水壶、反复掏书等家务时，人们一般是一手拿，四指和拇指一起抓，长此以往对手指和手腕的健康危害很大。

根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎和背部肌肉的负担，时间短了会产生不适感，时间过长容易造成长期伤害。正确的扫地姿势是尽量使用长柄的扫帚或拖把，调整到适合自己身高的高度，尽量不弯曲身体扫地。同时，你应该双手握住扫帚或拖把。另外，在日常生活中，如果用拇指，一定要用双手。

厨房健身小贴士:

做家务

踮脚洗碗或洗菜时，双腿用一点力，踮脚，吸气，放下，呼气，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

弯腰洗碗后，双脚分开与肩同宽，距离水池一大段距离，双手扶着水池，慢慢弯腰，可以拉伸背部肌肉。

蹲下把灶具放在碗柜底部，每次都要蹲下才能拿到。下蹲时双腿并拢，腰部以上向上伸直，可以锻炼腰部和大腿的力量。

转身洗碗或洗菜时锻炼腰部。不要将洗好的物品放在手边。建议双脚原地不动，通过转身将洗好的物品放在身后。

转头，利用做饭和等待移动的间隙——低下头和肩膀

当你在较高的位置伸臂取调料或炊具时，不妨用力伸臂，将大臂的力量传递到指尖，同时用力蹬腿，踮起脚尖。低着头剥毛豆时，适当抬高手臂，既能缓解颈椎压力，又能锻炼手臂。

最糟糕的锻炼习惯:

做体操

边看书边运动。

如果你全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在做的运动。纽约运动俱乐部的健身顾问艾米·霍夫(Amy Hoff)说，运动时看书是最糟糕的事情。"如果你要锻炼，你必须把注意力集中在你的身体上。"她说。如果你需要在同一时间做些别的事情来让运动不那么无聊，霍夫建议你戴上耳机看电视，这不需要像阅读那样集中注意力。

锻炼到大汗淋漓。

出汗可能会让人感觉得到更充分的锻炼，但实际上只需要你消耗几磅水。除了不健康，没有任何作用。“困扰我三四十年的一件事是，人们仍然试图通过出汗更多来减肥。”美国健身行业从业者联合会***马克·奥西宾蒂(Mark Ocibinti)说，“他们在高温环境下锻炼，认为这样可以减轻体重，但实际上他们只是让自己脱水。”过度出汗也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，可以随时补水。

只骑固定自行车

单纯的骑固定自行车或者在跑步机上跑步，是达不到力量训练的效果的。“走一英里可以燃烧100卡路里；但同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”Ocibinti说。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要的肌肉群，比如爬楼梯或搬运重物，帮助你保持肌肉的形状，延缓年龄带来的肌肉松弛。

绕过举重练习

女士们经常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。其实不用怕。认为举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一种常见的误解。“除非同时服用生长激素，否则不会发生。”奥奇宾迪说:“做举重练习不会让你变成可怕的怪物。”

空腹运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，为你下次运动提供额外的能量。这一点在你早上运动的时候尤其重要，因为一晚上下来，你的胃是空的，你的热量已经消耗完了。你需要给它加点燃料，让它重新启动。

照猫画虎不求人。

去健身房时假装什么都知道对你没有任何好处。对健身房的新人来说，最糟糕的习惯之一就是参观健身房，并试图以周围的人为榜样。健身房里一般都有一些教练。奥奇宾迪建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题，想知道正确的锻炼方式，请不要犹豫，去问他们。”她说:“你必须知道如何避免运动损伤。”同样，当你加入一个新的健身班时，如果你有任何不适或疑虑，让老师知道，你的身体会从中受益。

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